تقول خبيرة اللياقة البدنية والتغذية ميتوشي أجميرا ،بينما يتم تخزين الدهون تحت الجلد مباشرة أسفل الجلد، تحيط الدهون الحشوية بالأعضاء الحيوية، عميقًا داخل تجويف البطن، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء.

ويقول الجراح الدكتور كابيل كوتشار ، المتخصص في جراحات الوصول الأدنى وجراحة السمنة إن الدهون الحشوية  محفوفة بالمخاطر بشكل خاص لأنها تعرضك لأمراض مزمنة مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.

ووفق موقع "هيلث شوتس" يعد الجري أحد أكثر التمارين الهوائية فعالية ويمكن أن يساعد في حرق دهون البطن. وخلال تحليل نُشر عام 2013 في مجلة Plos One ، وجد الباحثون أن التمارين الهوائية مثل الجري ساعدت في تقليل دهون البطن دون إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي. عندما تركض، يستخدم جسمك الطاقة المخزنة في شكل جليكوجين وفي النهاية دهون.

ويقول الدكتور كوتشار: "يرفع الجري المستمر معدل ضربات قلبك، مما يساعد بدوره على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويحافظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا حتى بعد التمرين. يساعد تأثير الحرق الأيضي هذا، المعروف باسم استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين، على حرق السعرات الحرارية الزائدة".

 إن الجري خيار رائع ولكنه ليس الطريقة الوحيدة للحصول على بطن مسطح. يقول الدكتور كوتشار: "إن آلية فقدان دهون البطن تتم بشكل عام من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية، والذي يتضمن حرق المزيد من السعرات الحرارية بدلاً من استهلاكها". ويمكن تحقيق ذلك من خلال عدة أشكال من التمارين الرياضية وتعديل النظام الغذائي. حان الوقت لتعلم كيفية فقدان دهون البطن دون الجري.

كيفية التخلص من دهون البطن دون الجري؟

1. إعطاء الأولوية لتدريب القوة

"ركز على تدريب القوة لبناء العضلات، مما يزيد من كتلة العضلات، ويحسن التمثيل الغذائي الذي بدوره يزيد من حرق الدهون"، كما تقول أجميرا. أظهرت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة Sports Medicine ، أن تدريب القوة يمكن أن يقلل من نسبة الدهون في الجسم، والدهون الحشوية لدى البالغين الأصحاء. لذا، أثناء تعلم كيفية التخلص من دهون البطن دون الجري، فكر في تدريب القوة.

2. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين

يتطلب البروتين المزيد من الطاقة للهضم، مما يساعد في خلق عجز لفقدان الدهون. كما أنه يساعد في بناء العضلات لتعزيز التمثيل الغذائي، مما يعني حرق المزيد من الطاقة،" كما أوضحت أجميرا. خلال دراسة أجريت عام 2021، ونشرت في مجلة Journals Of Gerontology Series A، Biological Sciences And Medical Sciences ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين شهدوا انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والتوفو والبقوليات.

3. الحفاظ على عجز السعرات الحرارية

هل تريد أن تعرف كيف تتخلص من دهون البطن دون الركض؟ تذكر أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يقول الدكتور كوتشار: "احتفظ بسجل لسعراتك الحرارية اليومية وحاول تناول مصادر غذائية غنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتينات الخالية من الدهون أو الحبوب الكاملة أو الخضراوات. وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والتي تسبب تكوين الدهون".

4. تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكر

يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية إلى زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم، والتي يتم تخزينها بعد ذلك على شكل دهون. أظهرت دراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة The Journal Of Nutrition أن تناول الأطعمة السكرية، وخاصة المشروبات المحلاة بالسكر، قد يؤدي إلى تراكم دهون البطن. لذا، قم بإدراج الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي وقلل من الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية.

5. اشرب الماء

يعتبر الترطيب أمرًا مهمًا لخلاياك حتى تتمكن من استقلاب العناصر الغذائية بالشكل المطلوب. يقول الدكتور كوتشار: "يساعد شرب الماء على التخلص من السموم ولا يسمح للجسم بالاحتفاظ بالمياه الزائدة". كما أن الترطيب قبل تناول الطعام يمكن أن يتحكم في تناول السعرات الحرارية لأن الماء يمكن أن يثبط شهيتك.

6. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف

هل تريد أن تتعلم كيف تتخلص من دهون البطن دون الركض؟ اجعل الأطعمة الغنية بالألياف جزءًا من نظامك الغذائي. تساعد الألياف القابلة للذوبان، والتي توجد في الفواكه والخضروات والبذور مثل بذور الشيا، على تقليل دهون البطن من خلال إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ومساعدة الهضم. تقول أجميرا: "إنها تحافظ على صحة أمعائك، وهو أمر مهم لتحقيق خصر أكثر رشاقة".

7. إدارة مستويات التوتر

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية التخلص من دهون البطن دون الركض، يجب عليك تجربة التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق. يقول الدكتور كوتشار: "يمكن أن تساعد هذه التمارين في الحفاظ على مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بتخزين الدهون حول منطقة البطن، تحت السيطرة وفي النهاية تقليل دهون البطن". هذه التقنيات مهمة، حيث أن الإجهاد له علاقة قوية بتراكم الدهون في البطن، وفقًا لبحث نُشر في Obesity في عام 2011.

8. حاول ممارسة تمارين تقوية عضلات الجذع

لا يمكن تقليل الدهون الموضعية، ولكن يمكن أن يساعد ذلك في بناء الجذع للحصول على قوة عضلية أفضل ووضعية أفضل لجعل الجزء الأوسط من الجسم يبدو أكثر رشاقة. يمكن استهداف عضلات البطن بتمارين مثل الألواح واللف الروسي ورفع الساق للحصول على الجزء الأوسط من الجسم مشدودًا. لذا، إذا كنت تحاول فهم كيفية التخلص من دهون البطن دون الجري، ففكر في هذه التمارين.

9. إعطاء الأولوية للنوم الجيد

يؤدي قلة النوم إلى خلل في الهرمونات (اللبتين والجريلين) التي تنظم الجوع، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام. يقول الدكتور كوتشار: "الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة يدعم توازن الهرمونات وفقدان الدهون". يعمل جدول النوم المنتظم على تحسين الطاقة اللازمة لزيادة مستويات النشاط.

10. الحد من تناول الكحول

هل تريد أن تتعلم كيف تتخلص من دهون البطن دون الركض؟ ابدأ بالحد من استهلاكك للكحول. فهو يحتوي على سعرات حرارية ويمكن أن يعطل تحلل الدهون في الجسم مما يعزز تخزين الدهون حول البطن. خلال دراسة أجريت عام 2003 ونشرت في مجلة التغذية ، تم العثور على ارتباط إيجابي بين ارتفاع استهلاك الكحول ودهون البطن لدى النساء. لا تجعل استهلاك الكحول عادة يومية إذا كنت تريد الحصول على بطن مسطح.

11. تجنب السلوك المستقر

يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتشجيع تخزين الدهون. خلال دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة Medicine And Science In Sports And Exercise ، وجد أن السلوك المستقر، وخاصة مشاهدة التلفزيون، له تأثير على تراكم الدهون في البطن. لذا حتى إذا كنت لا تمارس الجري، فتأكد من الانخراط في حركة متكررة طوال اليوم من خلال القيام بالمشي لمسافات قصيرة أو التمدد.

12. اختر ممارسة الأكل الواعي

فكر في ممارسة الأكل الصحي هذه عندما تتعلم كيفية التخلص من دهون البطن دون الركض. يتطلب الأكل بوعي الانتباه إلى إشارات الجوع والاستمتاع بالطعام وتجنب المشتتات أثناء تناول الوجبات. يقول الدكتور كوتشار: "يساعد هذا في منع الإفراط في تناول الطعام وبناء علاقة أكثر صحة مع الطعام، مما يقلل من الرغبة في استهلاك السعرات الحرارية الزائدة التي تؤدي إلى دهون البطن".

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل